在线咨询
意见反馈
添加微信
返回顶部
首页 月子服务 福宠套餐 有福课堂

四阶段科学坐月子,只要奶水不要胖!

四阶段科学坐月子,只要奶水不要胖!

前不久,林心如的产后瘦身餐一公布,就引起了新妈妈们的热议。

新妈妈们直呼:“吃不饱啊!这只是我月子里三天的饭量!”虽说这份月子餐清淡不油腻又有营养,但实在满足不了我们的好胃口。要知道,女明星们的日常都是这样的:李冰冰喝汤都用吸管喝,只喝下面的汤,不喝上面的油;全智贤戴牙套控制食量;陈妍希为减肥常年“不吃盐”······ 

尤其是月子期,绝不能为求减肥而饿着自己。这段时间是妈妈刚生产完的第一个月,此时妈妈身体的各器官机能都处于比较虚弱的状态。与此同时,却是宝宝出生后最需要营养喂哺、照顾的一段时间。换句话说,妈妈需要以最快的速度调养好身体来进行哺乳。

月子期的调理,饮食至关重要。产后第一个月被称为28天黄金周,每周身体都有一个“任务”,只有配合完成好这个“任务”,身体才会更好更快地恢复。接下来小福来讲一下每一周的饮食重点。


第一周

第一周的饮食重点以“恶露排净,加强肾脏排泄功能”为目标,饮食也必须以祛瘀生新为主,可以“麻油”,“猪肝”为主要食材。

注意:第一周不可轻易服用人参、鹿茸等补药,需尊医嘱。严格控制盐摄入量,预防水肿。把握第一周的“产后利尿期”,这可是产后减重的最佳时效。

第二周

进入月子的第二周,新妈妈的伤口基本愈合了,子宫从腹部已经触摸不到,基本上收缩复位了,平时几乎不会感觉到疼痛,只有喂奶时,可能会因为宫缩感到轻微的疼痛。

从产后第二周开始,要注重调理气血,可以尽量多吃一些传统的补血食物,以调理气血,促进内脏收缩。比如:动物肝脏、花生、枸杞子、黑芝麻、红枣和蛋类、豆制品、新鲜的蔬菜水果及全谷类食物等。

另外新妈妈还可以选择一些具有补气功效的药食同源的食材搭配食用。

第三周

本周新妈妈子宫基本收缩完成,回复到骨盆内,恶露中血液减少,正是进补的最佳时机。胃肠功能加强,而宝宝对乳汁的需求增加了,此时妈妈不仅需要多吃一点,而且还需要保证饮食的品质。 

哺乳妈妈建议多吃高蛋白食物,如当归生姜羊肉汤;为了让乳汁充裕,每天要多饮用液体,包括汤、牛奶、月子茶等,摄取水分,尽量达到1500ml-3000ml不等。

第四周

为期一个月的坐月子即将功德圆满,产妇因为经过一个月的少动多吃,变胖绝对是免不掉的困扰,因此还是尽量把握营养均衡的重点,趁这段时间好好补充元气,巩固一个月的调理效果。 

第四周的饮食重点放在提高新陈代谢,排除体内过多水分上,有些产妇不忍心拒绝家人的爱心,油脂类摄入过多,不但不利于身体的复原,也会导致肥胖如故,甚至更严重。

本阶段需要开始考虑恢复身材的问题,哺乳妈妈们在保证母乳质量的前提下,适当的运动和合理的饮食也是必要的。

有福妈妈
发布时间:2017.06.09 阅读量:1841

相关文章